تغییر زندگی در هفت روز

  روز اول  (تغییر سرنوشت عاطفی)

  روز دوم  (تغییر سرنوشت جسمانی)

  روز سوم   (تسلط بر روابط)

تغییر در زندگی در هفت روز
روز اول
تغییر سرنوشت عاطفی
هدف :
تسلط بر عواطف ثابت و تغییر شکل آگاهانه و عمدی احساسی که از زندگی داریم به طور روز مره
هیچ موفقیتی بدون موفقیت عاطفی بدست نمی آید مهذالک از میان بیش از 3000 عواطف گوناگون که کلمه ای برای بیان آن ها موجود است یک فرد عادی تنها تعداد انگشت شماری از آنها را در طول هفته تجربه می کند باید توجه کنیم که ظرفیت ما از نظر عاطفی پیش از اینها است اما الگوی جسمانی و نحوهی تمرکز ما این عواطف را محدود می سازد

تغییر نوع احساس انگیزه ای است که که در پشت هارنوع رفتار وجود دارد

لذا اکنون هنگام آن است که برنامه ای مقدماتی برای رفع الگوهای عاطفی منفی که به طور عادتی دچار می شوید تهیه کنید همچنین باید کمیت و کیفیت زمانی را که دچار عواطف و احساسات مثبت می شوید افزون سازید . مهارتهایی که برای تغییر حالت عاطفی کسب کرده اید در این زمینه هاست :
- وضعیت جسمی
- توجه و تمرکز
- پرسشها
- کیفیت های فرعی
- تغییرات کلمات
- تشبیه و تمثیل
- تداعی عصبی شرطی
- باورها و عقاید
- آینده محتوم
- ارزشها
- قوانین
-مرجهها
-هویت
تکلیف امروز :
1. همه عواطفی را که در طول یک هفته دچار شده اید را بنویسید
2. وقایع و اتفاقاتی را که موجب بروز این عواطف می دانید نام ببرید
3. برای هر یک از عواطف منفی پادزهری پیدا کنید و از ابزارهایی که گفته ایم برای مقابله با ((نشانه های عمل )) استفاده نمایید آیا باید کلماتی را که برای بیان واقعه بکار می برید تغییر دهید ؟ آیا باید باور ها ی خود را نسبت به این حالت عاطفی تغییر دهید ؟ آسا باید پرسشهای تازه ای از خود بکنید ؟ مواظب باشد که برای این کار دائما متوجه راه حل ها باشید نه مشکلات .
در طول روز اول خود را مقید کنید که به جای الگوهای محدود کننده ی قبلی از الگوهای نیرو بخش تازه ای استفاده کنید و آنها را شرطی سازید تا به صورت ثابت در آیند.


روز دوم :
تغییر سرنوشت جسمانی
هدف :
همانطور که یاد گرفته اید سلسله اعصاب خودرا شرطی کنید تا با ایجاد رفتارهای مناسب شما را به هدف های دلخواه برساند . سرنوشت جسمانی شما نیز بسته به این است که چگونه سوخت و ساز بدن و عضلات خود را شرطی کنید تا انرپی و سلامت دلخواه را بدست آورید
هدف او این بود که رکورد جهانی را بشکند یازده روز متوالی روزی بیست و یک ساعت دویده بود و فقط شبی سه ساعت استراحت کرده بود مشکل فکری او نیز به اندازه ی مشکل جسمی بزرگ بود او باید از دنیای زندگی روزمره به دنیای دیگری پا می گذاشت که در آنجا اولین هدف برداشتن قدمی دیگر بود او سالها نه تنها تمرین جسمی که تمرین فکری کرده بود هدفش چه بود ؟ اینکه نیروی بیکران بالقوه ای را به نمایش بگذارد که در درون هر یک از ما خفته است با شکستن رکورد قبلی و دویدن بیش از هزار و ششصد کیلومتر در مدت یازده روز و نوزده ساعت و با متوسط سرعت بیش از صد و چهل و پنج کیلومتر در روز استومیتل من نشان داد که اگر بتوانید ذهن و جسم خود را به طریقه ی صحیح شرطی کنید نتایجی به دست می آورید که در نظر افراد جامعه بکلی غیر ممکن می آید او ثابت کرد که انسان دارای ظرفیتی خارق العاده است ما می توانیم خود را نسبت به هر چیزی سازگار کنیم به شرط این که توقعات روز افزون و مناسبی از خود داشته باشیم در این بخش می خواهیم رموز و شیوه های اساسی را در یابیم که استومیتل من از آنها برای نیل به هدفی بزرگ بهره گرفت .



مسلما استوا برای دو آمادگی کامل داشت . او در زمینه های فیزیولژی ورزش جامعه شناسی و فیزیولزی اجتماعی دارای درجا فوق لیسانس است و هم اکنون دوره ی دکترای فیزیولژی ورزش را در دانشگاه کلمبیا می گذراند . اما مهمترین درسی که آموخت این بود که سلامت و آمادگی جسمی دو مقوله ی جداگانه اند و این نکته ای بود که جیم فیکس نویسنده ی معروف ((دو کتاب )) نفهمیده بود . او اندامی مناسب اما جسمی نا سالم داشت .


کسانی که فرق بین سلامت و آمادگی جسمی را نمی دانند ممکن است با ایماتی شبیه ایمان مذهبی به ورزشهای شخت بپردازند و معذالک در قسمت شکم خود 3 تا 5 کیلو چربی اضافی داشته باشند و خود را ناکام و مایوس و ناتوان یا بند . بدتر از آن کسانی هستند که ورزش را اصل اساسی زندگی خود قرار می دهند و معتقدند اعمال آنان موجب سلامتی جسمی می شود و معذالک هر روز قدمی دیگر به سوی خستگی بیماری و دشواری های عاطفی بر می دارند


منظور من از تفاوت میان سلامت جسمی و آمادگی جسمی دقیقا چیست؟
آمادگی جسمی عبارتند از ((توانایی جسمی برای انجام فعالیت های ورزشی)) است . اما سلامتی یعنی ((حالتی که دستگاهای بدن به صورت بهینه کار کنند))



بهترین حالت تعادل میان سالامتی و آمادگی جسمی در صورتی حاصل می شود که سوخت و ساز بدن را کنترل کنید همانطور که ما مغز خود را تربیت می کنیم و همانطور که ما عضلات خود را پرورش می دهیم استو و یکی از مربیان او دکتر فیلیپ مفتون ثابت کردند که می توانیم در واقع دستگاه سوخت و ساز بدن را پرورش دهیم




علت و اساس جواني
بي شك يكي از مسائلی که در فرهنگ ما مورد توجه است موضوع جوانی و شادابی جسمانی است . بسیاری از داستانها و فلمهای سینمایی براساس داروی جوانی تهیه شده است بسیاری از افراد به دنبال راهی هستند که دوران جوانی اشان را طولانی تر کنند در حالی که داروی جوانی چیزی است که در درون خود آنان وجود دارد این دارو (H.C.H) نام دارد هورمون رشد باعث رشد بافتها و سلولها افزایش قدرت و کاهش چربی در عضلات افزایش نرمش و رشد عضلانی و رشد و نمو استخوان ها و سایر اندامها می شود به حفظ و سلامت بافت ها کمک می کند از آغاز تولد تا حدود یس سالگی هرمون رشد یه صورت طبیعی در جریان خون وارد می شود و این کار معمولا یک ساعت و نیم پس از خواب و نیز قبل از بیداری صبحگاهی انجام م پذیرد ترشح هرمون رشد با افزایش سن کاهش می یابد در سن شصت سالگی در میان سی درصد از مردان ترشح هورمون رشد تقریبا متوقف می شود می گویند ترشح هورمون رشد در میان زنان تا زمان پیری ادامه می یابد و به همین دلیل عمر آنها طولانی تر است




این نتایج به چه معنی است ؟ معنیش آن است که در سنین هفتاد یا هشتاد سالگی میتوانید به اندازه ی سنین بیست یا سی سالگی خود نیرومند باشند نه تنها می توانند به تقویت بنیه خود از طریق انجام ورزشهای چربی سوز که قبلا توضیح دادیم ادامه دهید بلکه می توانیم نیروی جسمی خود را با تمرین های لحضه ای و قند سوز افزایش دهید نتها باید در ان مهادله یک عامل را هم در نظر داشته باشید و آن تغذیه ی مناسب است موظب باشید بدن خود را بااستفاده ی بیش از حد قند چربیها نمک یا گوشت مسموم کنید



تکلیف امروز
1- بین سلامت و آمادگی جسمی تمایز قائل شوید این کار را قبلا انجام دده اید
2- تصمیم بگیرید که سالم باشید امیدوارم که این مار را هم قبلا انجام داده باشید
3- وضعیت خود را مشخص کنید . آیا در حال حاضر به صورت چربی سوز ورزش می کنید یا قند سوز ؟ کسی را پیدا کنید که شما را آزمایش کند یا اینکه خود به پرسشهای زیر پاسخ دهید
- آیا صبح که از خواب بیدار می شوید احساس خستگی میکنید
-آیا پس از انجام تمرینات به شدت گرسنه می شوید
-آیا پس از انجام تمرینات احساس خشم و بد خلقی می کنید
-آیا علی رغم همه تلاشهای خود قشر چربی اطراف کمرتان به جای خود باقی است
-آیا پس از ورزش احساس درد و کوفتگیمی کنید
اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت باشد به احتمال زیاد در حالت قند سوز به انجام تمرین می پردازید
4- در صورت امکان برای شمارش تعداد ضربان قلب یکی از دستگاهای کوچک اتوماتیک را خریداری کنید و مطمئن شوید که خرج بیهوده ای نکرده اید
5- نظام سوخت و ساز خود را برای سوختن چربی وتولید انرژی بیشتر شرطی کنید . برای این کار برانامه ده روزه ای ترنتیب دهید تا با توجه به توصیه هایی که کرده ام به ورزشهای چربی سوز بپردازید و این کار را هر چه زودتر آغاز کنید
6- فصل ((انرژی : سوخت موتور موفقیت)) را در کتاب اول من (به سوی کامیابی – نیروی کامیابی ) بخوانید و اگر مایلید برنامه ده روزه کنترل جسمی را انجام دهید
7- تصمیم بگیرید که ورزش جزئی از هویت شما با شد نتها از طریق تمرینهای دراز مدت و مادام العمر است که می توان واقعا از مواهب زندگی بهره مند شد



روز سوم :
تسلط بر روابط
چنانچه کسی را نداشته باشیم مه در موفقیت ما شریک باشد موفقیت بی ارزش است . واقعا عالی ترین عواطف ما ایجاد ارتباط روحی با افراد دیگر است

تمرین امروز خصوصا به این منظور طرح شده است تا ش اصل اصاصی را که برای ایجاد هر رابطه ارزشمند است به شما یاداور شود پیش از اینکه تکلیف امروز را بگویم به اختصار این اصول را توضیح میدهم

1- اگر ارزشها و قوانین فردی طرف مقابل را نمی دانیم در انتظار رنج باشیم افراد می توانند یکدیگر را دوست بدارند اما اگر به هر دلیلی مرتبا قوانین طرف مقابل را زیر پا می گذارد باید بدانند که دچار ناراحتی و فشار روحی خواهند شد

2- یکی از بزرگترین مشکلات مربوط به روابط ناشی از این نست که افراد در روابط خود صالب بدست آوردن چیزی هستند : آنها سعی می کنند کسی را پیدا کنند که خوشبختان کند در دنیای واقعی ادامه ی رابطه فقط در یک صورت امکان پذیرا ست و آن اینکه سعی کنید نسبت به اطراف متقابل بخشنده و دهنده باشد مه اینکه بخواهد چیزی بدست آورید